Nur wer bis ins Alter gesund, aktiv und schmerzfrei bleibt, kann Hobbys, Reisen oder das Zusammensein mit Familie und Freunden genießen. Doch mit den Jahren steigt das Risiko einer Arthrose. Um sich nicht von schmerzenden Gelenken ausbremsen zu lassen, sollte man daher frühzeitig gegensteuern. Gerade in der warmen Jahreszeit gibt es dazu viele Möglichkeiten. Bewegung beispielsweise ist ein wichtiger Ansatzpunkt. Besonders geeignet sind sogenannte "Low-Impact-Sportarten“ wie Walking, Fahrrad fahren oder Schwimmen. „Also Sportarten, bei denen unsere Gelenke keiner großen Belastung ausgesetzt sind“, erklärt Heilpraktiker Johannes W.Steinbach aus Konz. Der Experte empfiehlt darüber hinaus Yoga und Karate. Aber auch mit Kollagen lässt sich die Gelenkgesundheit weiter optimieren.
Schmerzen bekämpfen
Manche Aktivitäten führen Betroffene allerdings auch an die Grenzen der Beweglichkeit, beispielsweise die Gartenarbeit. Vor allem Patienten mit Kniearthrose leiden dabei oft unter starken Schmerzen. Dann ist es ratsam, erst einmal vorsichtig, im besten Fall unter Anleitung eines Physiotherapeuten, die Mobilität zu trainieren. Er kann auch gezielte Übungen für das jeweilige Gelenk zeigen. Zusätzlich lässt sich die Gelenkgesundheit von innen unterstützen. Dafür ist eine ausgewogene, fleischarme Kost mit viel Gemüse und Obst günstig.
Gelenkfreundlich gärtnern
Jedoch sollten Hobbygärtnerinnen und -gärtner stets auf schonendes Arbeiten achten. Besonders häufiges Hocken ist schädlich. Dabei werden einerseits die Menisken stark zusammengequetscht, andererseits führt die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu einem ungesunden Druck im Gleitlager der Kniescheibe. Hochbeete und ein Gartenrollsitz sind hilfreich. Um eine einseitige Belastung zu vermeiden, ist zudem ein häufiger Wechsel zwischen stehenden, gehenden und sitzenden Arbeiten ratsam. Für bodennahe Gartenarbeit bieten sich Kniepolster an.
djd